飲食約而精 運動持以恆 思想靈且活
要是加拿大人都渴望活得更健康，這將會是一件利己、利人和利社會的好事。因為健康的飲食習慣、多做運動、注重精神健康，對個人的身心靈所需、社交生活、工作，甚至醫療系統等各方面都帶來裨益。
以下是專家提供的貼士：
飲食健康在於約而精
※ 每日定時進食早、午、晚餐。不要把最豐富的一餐安排在晚上，避免臨睡前大吃大喝，可減少身體不適或體重增加的問題出現。
※ 每日的主要食糧應該包括：穀類食品（如全麥、燕麥、小麥）、蔬果、奶類及代替品（如強化豆漿、芝士）、肉類及代替品（如瘦肉、家禽、魚、蛋、堅果）。
※ 控制食量，感覺七成飽，便應該停止進食。
※ 避免高飽和脂肪、高反式脂肪、高膽固醇、高鹽的食物。
※ 避免碳酸和高糖的飲料，以免熱量飊升；減肥飲料有機會令人感到飢餓，從而增加食量，並非好選擇。
※ 挑選食物前，必須細閱食物標籤，那些成分含量最高的材料，通常排列在最前的位置。
※ 烹煮食物的溫度該逾165℉，有助破壞有害的細菌和其他的病源體。
※ 多在家吃飯：不但省錢，也避免過度攝取鹽、糖、脂肪等份量，有望達成活得更健康的目標。
強身運動必須持以恆
※ 嘗試做不同類型的運動（如跑步、踏單車、游泳），直至找到適合自己的，再堅持繼續做下去。
※ 進行中度至劇烈的有氧運動，每次起碼10分鐘。
※ 每星期做兩次強化肌肉和骨骼的運動。
※ 把運動融入日程中：清早跑步、黃昏暢泳、參加社區中心的課程......總之是要有計劃地進行鍛煉。
※ 找志同道合者，甚或是全家人一起做運動。
※ 限制久坐不動的屏幕時間（如看電視、電腦），不時要站起來走動、上落樓梯，活動筋骨。
※ 可以的話，以步行、踏單車、跑步的方式抵達目的地，盡量避免駕駛汽車。
精神狀態最宜靈與活
※ 每天有充足的睡眠：美國疾病控制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）提議不同年齡的睡眠時間如下：1-3歲12-18小時；3-5歲11-13小時；5-10歲10-11小時；10-17歲8.5-9.5小時；18歲及以上7-9小時；長者7-9小時。
※ 每星期散步數次，沿途留意並思想周遭看到和聽到的事物。
※ 嘗試新事物（如食物、走不同的路線上班）。
※ 進行一些鍛煉腦筋練習（如閱讀、砌圖）。
※ 跟他人討論不同的課題。
※ 每星期預留時間，來進行一些輕鬆、有趣的活動（如釣魚、做手工）。
※ 對自己的大、小成就感到滿意。
※ 擁有強大社交網絡和支持系統的人士，活得更加健康。
朱熙
