拋開悲觀 擁抱樂觀
半杯水是半空，抑或是半滿呢？這個經典問題的答案，正好反映一個人的人生觀、對自己的態度，是個樂觀者還是個悲觀者。研究發現，正面的思維有助處理壓力，甚至對健康和福祉起著重要的作用，而正面的思維是可以從學習得來的，如能學會拋開悲觀，擁抱樂觀，人生自能進入快樂境界。
留意自我對話
正面的思維往往始於「自我對話」。「自我對話」是指那些在腦海中自動不斷湧現的思想。如果自我對話是正面的，人生觀便會多取向於樂觀；反之，如果自我對話是負面的話，人生觀則多數屬於悲觀。
以下是一些自我對話中常見的負面例子，同一句話，若以正面思維來解讀的話，效果便會截然不同：
負面的自我對話 vs. 正面的思維
我以前從來沒有做過。 這是一個學習新東西的機會。
這問題太複雜了。 我會由其他角度去處理這個問題。
我沒有資源。 需要是發明之母。
我懶得完成這件事。 我無法將它列入日程中，但會重新審視一
些優先事項。
這是無可能達成的。 我可以嘗試讓它成事。
這個改變過於激進。 讓我試試看。
沒有人想跟我溝通。 我會試試可否打開溝通的渠道。
我無可能再做得更好。 就讓我再試一次。
訓練正面思維
即使是較為悲觀的人，也不要失望，因為正面思維的技巧是可以學習的。以下是梅奧醫院（Mayo Clinic）提出的一些訓練正面思維的好方法：
※ 確認需改善的地方：如果想變得更積極樂觀、思維更正面，首先便要確認生命中，有哪些地方會引發自己的負面思想，是工作、人際關係，還是其他原因？從小處著手，以正面的方法處理需要改善的地方。
※ 自我檢討：每日須找點時間停下來，評估自己在想些甚麼；如果大多是負面的想法，那就要嘗試找出正面的解讀方法。
※ 發掘幽默感：容許自己微笑或開懷大笑，尤其在難處中，更該如此。在日常的事件當中，發掘其幽默之處；如果可以笑對人生，便會感到壓力減少。
※ 遵守健康生活方式：每星期起碼做三次運動，對個人的心情和減少壓力，都有正面的影響。以健康飲食來供應身體所需，並學習處理問題的方法。
※ 跟樂觀的人來往：樂觀的人能為自己提供支援、有益的建議和回應；反之，悲觀的人或會增加壓力水平，產生疑惑，不知道自己能否用健康的方法來處理壓力。
※ 學習正面的自我對話：由一個簡單的原則入手：一些不會跟他人說的話，也不要對自己說；以溫柔和鼓勵對待自己。如果被負面的思緒入侵，應該心平氣和地作出理性的評估，再以肯定自己的好處出回應。
「羅馬不是一天建成的」-多給自己一些時間、耐心和毅力，是必須要的。如果思想向來是趨於消極的話，不要期望一夜之間變成積極的人。多集中正面的思維，日子有功，便會發現自我對話中，批判自己及周遭世界的聲音減少，自我接納更多。當心態趨於樂觀，自然能夠以建設性的方法，來處理日常的壓力-這能力乃源自正面思維產生的健康益處。
子朗
