別讓憤怒主宰人生
憤怒是人正常情緒的一部份，不過，若怒氣過於常人所表達的，就會令自己或他人的情緒和身體出現負面影響，需要留意和處理，甚至尋找專業人士的幫助。
誠實地作自我評估
以下幾個問題，有助大家思考憤怒（anger）這個課題，及作自我評估：
1. 發怒時間通常多久？
a) 較一般人長
b) 較一般人短
c) 跟一般人差不多
2. 發怒常有的表現：
a) 大吵大鬧
b) 不作聲
c) 惱怒地離開現場
d) 具破壞力的行為，如打破牆壁、踢翻枱凳
e) 以言語或行為傷害自己或他人
f) 可冷靜處理自己的情緒
3. 因為發怒而造成的負面經歷：
a) 影響人際關係
b) 影響工作
c) 影響處理困難的能力
d) 觸犯法例，如違犯交通規則、監禁、傷害他人
或自己的身體
e) 影響身體，如手心冒汗、失眠、心跳加速等
f) 個人情緒受損，如感到憂慮、壓力大、內疚等
4. 發怒可有影響個人定立重要的人生目標？
5. 如果能將怒氣處理得較好，自我形象和人際關係的後果為何？
憤怒的定義和影響
對憤怒管理（anger management）素有研究的知名心理學家卡西洛（Kassinove）和塔弗雷特（Tafrate）認為，「憤怒是指跟朋友、同事、家人作不必要的厭惡互動後，所引發的感覺體驗。」當事人在人際關係方面，可能出現持續性的負面經歷，箇中的程度、頻繁度、時間長短卻因人而異，更會影響思維和反應。好些人為了達到目的，更不當地以憤怒作為武器，強迫他人就範，這是損人不利己的自私行為。
憤怒可以是後天學到的行為（a learned behavior），而家庭背景是關鍵因素之一。若家人習慣以不健康的方式洩憤，孩子在耳濡目染下，根本不認為發怒有甚麼問題，縱使他人從旁提醒，也可能聽不入耳。
憤怒不加以處理，影響可以是多方面的，例如：有機會引致自我形象低落、觸發肌肉疼痛、頭痛、精神崩潰等問題；與他人關係起衝突，自會失去和諧，令人退避三舍；利用酗酒、毒品等有害物質去紓緩怒氣，情形每況愈下；以侵略性行為發洩怒火，如毀壞公物、飊車，以身試法；更加嚴重的，是不單傷害他人身體，還傷害自己。
避免負面情緒所困
有些人思想較為敏感及負面，發生些微事情便往壞處想，還以為負面思維是對的。其實，有時那只是個人錯誤的評估，或把問題誇大，跟現實並不相符。例如太太/丈夫的世界非黑即白，沒有中庸之道，對人和事往往從負面著眼。當婚姻出現問題，便一面倒指責是對方所為，令怒氣不斷升溫，難以理智地細想，另一半對自己其實一直呵護備至，結果彼此的鴻溝越來越大。或者某人有憤怒的情緒，當人家好意提醒時，不單不承認自己的問題，還責備對方過分、過敏。
若果發現跟負面思想的人交往，自己備受影響的時候，便需要學習劃清界線，例如，當他人開始負面的話題時，避免參與其中，可以離場更好。
憤怒管理有效方法
想以正面的方式去處理憤怒，其實是有方法可循的。
＊ 留意並認識引發自己憤怒的人事物，以及第一個反應的程度。例如，在駕車時突然被切線，你即時反應會是驚慌？怒氣上騰？粗言穢語痛罵？猛按汽車響號？勢要進行報復行動，追趕及截停對方的車子才肯罷休？抑壓怒氣，不發一言？還是冷靜面對？遇到這些情況，應盡可能以平和代替火爆的態度，去處理這些突發的場面。
＊ 盡量第一時間遠離或處理引發怒氣的源頭，別讓不快的情緒累積下來。例如某君在職場上不斷被人奚落的同時，更備受四面八方的壓力（孩子反叛、經濟緊絀等），令他非常煩腦，卻苦無出路，惟有默然接受一切。某天，因為一件芝麻綠豆的小事，令他壓抑的情緒如火山般爆發，一發不可收拾，他破口大罵，更動手打同事一頓，乃是既傷害自己，又傷害他人身體的情況。他失常的反應，令自己及他人都大吃一驚，然而，這種情況卻應該是可以避免的。
＊ 利用健康的渠道發洩怒氣，例如以呼吸法或做運動來平復情緒及鬆弛神經。有宗教信仰的人士可藉著祈禱將一切交託；跟朋友傾訴；把憤憤不平的事一一寫下來，之後把紙張撕爛，也是適當的洩怒方法。
＊ 學習以自信（assertiveness）的方式（如直接、誠實、正面等）表達個人感受。例如兩人在聊天，突然因小事吵架，甲方向對方直言，自己需要時間冷靜，才繼續未完的話題。乙方接受建議，不再窮追猛打，並定立雙方再傾談的時間，這協議方法適用於任何的人際關係上。
尋求專業人士幫助
當發現自己持續性地憤怒，用盡各種方法，仍未能紓緩繃緊的情緒，不妨約見家庭醫生作檢查，看看是否有轉介輔導員或心理/精神科醫生的必要。無論是輔導員或醫生，按照其專業操守，對病人的資料絶對保密。
好些華人基於「家醜不可外揚」的心態，可能對約見輔導員或心理/精神科醫生，感到忌諱或困窘，尤其是那些自我意識（ego）特別強的人，面子攸關，不肯承認自己需要他人的幫助，這觀念誠然是不對的。若任由憤怒的情緒擴張，情況越來越差的機率更高。萬一有一天因按捺不住而大發脾氣，在家大肆破壞，甚至毆打配偶、孩子，家人報警求助，被警方控告傷害他人，即變成刑事罪行。要是家中有年幼的孩子，保護兒童協會也可能會介入。尋求幫助，抑或礙於面子諱疾忌醫，何謂孰輕孰重？
大家應該權衡輕重，正視及解決自己的情緒問題，切不可讓憤怒主宰人生。
資料提供：陸倩婷（精神治療師） 整理：朱熙
