女人與運動

號角月報加拿大版 二零一六年八月

女人最常見的問題

女人最常見的問題是骨質疏鬆，她指出，人體的骨骼是會生長的，尤其在年輕時，身體懂得平衡，受破壞的骨可以增新；一旦中年後，更年期賀爾蒙改變，破壞的多、建設的少。不要以為多吃鈣片，就可以改善骨質；事實上，鈣片只是材料，必須要有過程，這過程就是運動，才能使鈣轉為骨。

她說，中年肥胖也是常見的現象。由於新陳代謝功能減慢，不能轉化食物為有用的東西，反而積聚脂肪，增加運動量能減少肥胖的問題。她的病人大多數是慢性關節炎病患者，50歲以上的人多數有慢性關節炎；70歲以上的人，十之其九有退化性關節炎，能改善身體的痛楚，也是做運動。所以，她的工作就是，天天教人做運動。

運動大致分四大類：

1. 增加心肺功能-游泳、騎單車、健身運動等。當全身肌肉運行時，需要心臟提供血液到肌肉，這些運動均增強心肺功能，有助血液循環。

2. 加強肌肉運動-啞鈴、舉重等有助加強肌肉。健身室內不同的健身儀器，乃針對不同肌肉運動而設。

3. 拉筋運動-運動之後，肌肉會收縮，所以一定要做拉筋運動。

4. 加強核心肌肉-針對某一部分的肌肉運動。例如，中年肚腹肥胖，正是某部分肌肉不強所致。

當問到病人有否做運動時，很多人都說「有」，原來只是走路，這是不夠的。要做多種類運動才能平衡，免除疾病痛苦。人們常推說沒時間做運動，事實上，運動是必須的，不要等有空才做。

建議大家：

※ 設定時間表，每日在某段時間内，自律地做運動；

※ 設定計劃後，告訴朋友，請他們作監督，並定期查問有否履行承諾；

※ 相約朋友一起做運動，不能爽約，堅持運動。

蔡黃玉珍