校園難題四：睡眠不足

號角月報加拿大版二零一八年十月

McGill 大學副教授 Reut Gruber 接受本報訪問時指出，學童睡眠問題直接影成績表現，特別是數學和語文。

Reut Gruber教授認為，要孩子成功，高質素睡眠不可缺。

睡眠不足影響成績下滑

今年三月McGill大學醫學院精神病學系的副教授、Douglas心理健康大學學院專注力行為及睡眠研究所主任 Reut Gruber 發表研究報告，指出加拿大兒童睡眠時間不足，144個參與研究的學童分為三組-6-7歲、8-9歲、10-11歲，其中只有17%的6-7歲兒童達到了建議的睡眠時數，而10-11歲的兒童更只有2.5%。研究顯示兒童年紀越大，睡得越遲，睡眠時間越短，而這個情況至青少年時更會變本加厲。

Gruber教授解釋質量不好的睡眠是：人很難入睡，不能沉睡，以及很早便醒過來。「如果睡得足夠的話，孩子在早上會自動起床，人也精神翼翼。」相反，睡眠不足，孩子會特別煩躁，脾氣特別壞，也會在車上或課室內打瞌睡；Gruber教授指，看來極度活躍的孩子不一定就是充滿活力，也可能是人很疲累，但不能鬆弛下來。他強調，睡眠也和孩子的學業表現有關：「成功的學生都是專注力很好的，上課時需要學習和記憶，這些都會受睡眠影響。學業成績和睡眠有直接關係，特別是數學和語文科。」

她稱數學和語文需要使用所謂的「執行功能」（executive functions），這是一個心理學理論的認知系統，用來管理和控制工作記憶、注意力、決策、抽象思考等其他認知過程。人腦負責執行這些工作的部位在大腦額葉前皮質，睡得不好或睡眠不足特別影響這個部位的運作。

2015年Gruber教授曾經進行研究，記錄75個兒童的睡眠時數，然後看這跟成績分數的關係。研究發現、數學成績有14分的變化是由睡眠不足引起的；英文是7分；法文是8分。Gruber教授的結論是：「睡眠不足會令成績低落」。

良好睡眠環境和生活習慣可提高睡眠質素。

打造高質量睡眠環境

要孩子睡得有質量，Gruber教授認為：「父母要孩子成功，一定要令他們快樂，睡眠是首要的考慮因素。父母要將睡眠認真看待，將之當為首要考慮的生活秩序，為孩子創造良好的睡眠環境，準時上床，日常不要安排太多活動，以免負擔過重，睡前也要讓孩子鬆弛下來，人太亢奮難以入睡，睡時也應拿走電話等電子產品，讓孩子在溫度適中及安靜的環境睡一個好覺。」

Gruber教授建議父母應該確保孩子能：

※ 有足夠的高質量睡眠時間；

※ 每晚在同一時間上床；

※ 每早晨在同一時間起床；

※ 重視睡眠和健康、情緒和學業成績的關係；

※ 當難以入睡或睡不安穩，睡得不夠，早上起來

人很疲憊時，應該尋求協助。

假如懷疑孩子有睡眠障礙，特別是發現孩子在沒有生病下打鼾都應帶孩子就醫，轉介睡眠診所檢查。根據美國兒科學會建議，6-12歲的兒童每天應該睡上9至12小時；13-18的兒童則應睡上8至10小時。