把運動融入日常生活

號角月報加拿大版 二零一二年二月

身體健康祝願成真

在嚴寒的冬天，尤其在下雪或下雨時，很多人都不喜歡外出，而且往往會找藉口留在家中，把運動量減至最少。加拿大統計局報告指出，本國超過半數的成年人欠缺足夠的運動量，而有多於兩成的孩童和青少年均出現超重或患有肥胖症。

聖誕節和春節假期剛剛過去，相信在那些日子裡大家已參加了數之不盡的聚會，吃下很多美食，因而增磅不少。在新的一年，大家有否想過怎樣保持良好的體質和健康的體重，令「身體健康」這句常聽到的祝福願望成真？

體力運動能保持心臟健康和促使骨骼及肌肉強健。根據研究顯示，有規律的體力運動更可預防很多常見的癌症，如腸癌、乳癌和子宮癌等。由於很多的慢性疾病都是由肥胖及欠缺運動引起的，所以，經常保持活躍能有效減低患上冠心病、中風、高血壓和二型糖尿病等慢性疾病的風險。

做運動非想像中難

每天30分鐘的中度運動可對身體帶來很大的幫助，其實「做運動」並非很多人想像中那麼難；我們既不需要從繁忙的生活中刻意安排一、兩小時來做運動，也不需花很多錢參加不同的運動會籍；對於忙於上學、上班的城市人，不妨試試由今天開始，改變一下生活習慣，把少量的運動變成日常生活的一部份，便可以在不知不覺間，達到每天運動30分鐘的目標。

請參考以下提示：

*在外出購物時，選擇把車子停泊在距離商場入口較遠的停車位。

*坐公車時，提早一個車站下車。

*如短路程，可考慮走路或騎自行車。

*邊看電視時，邊做輕量運動，如舉重、仰卧起坐，甚至掌上壓。

*在辦公室內，定時做伸展運動，可減少因長時間坐下而引起的肌肉壓力。

*避免使用電梯，多走樓梯大有好處。

*午飯後，在公司或家附近散步。

*晚飯後，可帶狗隻出外散步。

*在家裡做家務，如拖地板、抹窗。

*將孩子遊戲的時間變成集體活動，如捉迷藏、踢足球或游泳。

*把和朋友家人的聚會改為在公園野餐和活動。

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