失眠之苦好夢難求
號角月報加拿大版 二零二一年十月
不重時間 但求質素
幸福不是必然，對某些人來說安然入睡也非必然。中西醫同樣著重睡眠的重要性，因為這是人類用以消除疲勞和恢復體力的來源，更是儲備未來一天工作精力的好時機。不過，安睡不是一件容易的事情，有許多人經常失眠，也有好些人花了半生的積蓄，也治不好自己的失眠病。究竟失眠是怎樣形成？有沒有方法治癒？最重要是可有甚麼預防的方法？一旦不幸陷入失眠狀態應如何處理？有人說，人生有三分之一的時間是睡在床上，其實也不一定，因為不是每一個人都需要八小時睡眠，有些人只需要六小時就足夠；但有些人就是睡了十小時，起床時還是很睏，睡意尚濃。原來睡眠時間多少並不重要，最重要的是睡眠質素要好；所以只要是優質睡眠，就是少於八小時，醒來時也會精神飽滿。
情緒波動 導致失眠
失眠的感覺令人十分煩擾，徹夜不能入睡實在不好受，長期失眠更會導致神經衰弱、血壓過低、記憶減退、夜尿頻多、心悸、頭痛、頭暈、冒汗或手汗、易怒或恐懼等。有些失眠屬短暫性的，如旅行的時差；不習慣陌生的環境，如搬新屋或換新床等；進食了一些刺激性的食物或飲料，如咖啡或味精（MSG）等。當然部分上述成因是可以避免的，因而導致的失眠也是短暫的，過不久甚或第二天便可復原。最普遍的失眠原因是由於情緒波動，其中有一種情況是因求之不可得的物慾所致，這類失眠患者都有其共通點—越是想睡卻越無法入睡，人在床上，輾轉反側，心裡不停在想陳年久遠的事，如童年時的生活；或無止境地想昔日多姿多采的人和事，感情翻騰。翌日早晨起來，頭腦一片空白，甚至頭暈心跳，上班沒精打采。要是接連幾晚依然這樣，如此下去失眠症就形成了。
落枕不思 胃和安睡
醫治失眠的方法很多，西醫多用安眠藥來鎮靜神經。中醫則用中成藥如歸脾丸、天王補心丹或酸棗仁丸等來改善睡眠，亦可用針灸、按摩、浴足或運動等；亦有人飲用牛奶或聽音樂等方法來鬆弛神經、鎮靜情緒，更有人使用一些無奇不有的方法。不過，最重要還是養成一種慣性—失眠患者往往需要細心尋找一些導致成功入睡的因素，然後跟著去做，習慣成自然，這樣自可每晚都能達致安然入睡的佳境。預防失眠的方法之中，最重要是訓練自己達到一個「落枕不思」的境界，即躺下之時便不去思想任何事情，一如武俠小說所提的「心法」，這不失為一個使自己安然入睡的實用良方。其他的預防方法包括進食晚餐時間不宜太晚，更不可有「宵夜」的壞習慣，因為中醫理論有所謂「胃不和則睡不安」，太飽或太餓都影響睡眠質素，輕則淺睡多夢，重則徹夜失眠。
失眠時光 背誦金句
一旦不幸失眠，千萬不要起來工作或看電視，可能對某些人來說，這樣做可令自己疲勞而再度入睡；但研究指出，不管思緒怎樣紛亂，心情多麼惡劣，失眠者最好在整個過程中盡量合上眼睛，這樣有可能令自己再度入睡；不然，明早起床時精神也不會太差。那麼，合上眼睛時有甚麼可以做的呢？人人不同，我喜歡背誦一些詩詞歌賦或《聖經》金句，這才不會浪費這些失眠的時光，並可逐漸進入夢鄉。
馮新偉（中醫博士）
