睡眠剝奪（Sleep Deprivation）

號角月報加拿大版 二零一五年六月

災難個案的背後

－1986年4月26日凌晨1時23分45秒，位於烏克蘭基輔州普里皮亞季鎮附近的切爾諾貝利核電站，其中四號機組在一次實驗中突然發生爆炸，導致歷史上最嚴重的一次核電站事故。根據調查，該核電站的當值工程師上班已超過13小時。

－1986年1月28日上午11時39分，挑戰者號航天飛機在美國佛羅里達州上空剛起飛73秒發生解體，機上7名機組人員喪命。查證肇事的數名主管於凌晨上班的時候，只睡了2小時。

－1989年3月24日午夜，阿拉斯加港灣漏油事件（當時被認為是最嚴重的環境污染事件），看更的當值三副正在打瞌睡。

以上個案顯示，睡眠不足會導致嚴重的後果，除了健康受損，更可能因而造成人為的缺失，因此，要維持身體健康，必須確保睡眠充足。

別輕視睡眠剝奪

凡少於所需睡眠時間2小時以上、睡覺不定時或不能熟睡，皆屬睡眠剝奪。

以下列表，說明一般人需要的睡眠時間。

睡眠的五個階段

第一階段：入睡5-10 分鐘--閉目、淺睡、肌肉放鬆、突然收縮。

第二階段：入睡20分鐘--眼球不動，心跳減慢，體溫降低。

第三階段：開始進入熟睡，腦波開始緩慢。

第四階段：入睡30分鐘--慢波睡眠，這時體內血壓下降、呼吸緩慢、肌肉完全放鬆、充血、生長激素分泌，正是養精蓄銳和幫助身體恢復的時段。

第五階段：快速動眼（Rapid Eye Movement, REM）大概在入睡90分鐘後進入此睡眠階段；此時，眼球快速移動，呼吸增加，腦細胞特别活躍，肌肉完全麻痹，身體繼續製造蛋白質。若在這時醒來，他們會記得那段時間約90％的夢。這期間，清醒時的某些記憶會開始加深，所以可加強記得睡前學習的東西。

配合人體的時鐘

人體的生理操作有周期性，也有晝夜交替規律，因此，睡眠需配合體內時鐘，以符合身體的需要。所以須養成定時睡眠、作息有序的習慣，這對孩童的影響尤為重要。據研究，睡眠不定時的3歲小孩，到了7歲才會出現問題，例如數學、閱讀、對事物遠近、速度、位置的分辨能力會降低。

睡眠剝奪的影響

科學家曾以老鼠作測試，發現老鼠的平均壽命為2-3 年；但如果不讓老鼠進入睡覺第五階段（快速動眼），牠們只能活5個星期；要是不讓老鼠睡覺，牠們只能活3個星期。

睡眠剝奪對身體及情緒均造成影響：

－對腦子的影響：頭腦糊塗、失憶、出現幻覺、思維失調及判斷錯誤。

－對情緒的影響：情緒低落、心神不定、多動症（ADHD）、易怒、憂鬱及躁狂。

－對身體的影響：血壓升高、患糖尿病風險上升、肥胖、骨質疏鬆，肌肉疼痛。

－對身體的影響：增加患癌症及中風的風險，睡眠只有6 小時或更少者，中風的風險增加4倍，而心臟病的風險增加一倍。

－對壽命的影響：睡眠只有6 小時或更少者，於14年內死亡的可能性較正常高達4倍。

治療失眠的提示

保持平和的心靈、順服晝夜規律，盡量在10點半前上床、泡熱水澡、睡前少喝水、睡前2小時避免強烈燈光，如看電視、手機等。接觸大地（Earthing），赤腳接觸地表......均有助改善失眠。

如有需要，不妨向家庭醫生查詢，有關服用天然安眠藥或其他輔助藥物的問題。

熊國祥醫學博士