如何控制 柏金遜的症狀
今次我們將會了解如何延緩柏金遜症的進展，如何控制它的症狀。
*選飲綠茶—我們知道綠茶含有綠茶多酚（GTP），具有抗氧化，也有防止神經細胞損失的功效，所以如果你喜歡喝茶，不妨選擇綠茶。
*帶氧運動—運動非常重要，尤其是帶氧運動。最近有一項以兩批老鼠作觀察的研究，一些老鼠的籠內備有一個滾輪，給牠們在上面走來走去；另一些則是沒有走動的老鼠。分別抽取兩批老鼠的腦細胞時，都發現有稱為BDNF（Brain-Derived Neurotrophic Factor）的蛋白質。不過，有運動的老鼠的BDNF比率特別高，而這些BDNF就是促進腦細胞健康生長，以及預防細胞過早死亡的重要因素。
最近對人類也有同樣的研究報告，指運動有助延遲腦退化，所以多做運動，無論是走路、跑步等都是非常有用的。
*緩慢呼吸—學習緩慢呼吸，藉以減輕壓力。不少照顧柏金遜患者的家人，常感到壓力很大，所以他們也要多做緩慢的深呼吸。如何做緩慢的深呼吸呢？我們「吸」時，就是一、二吸氣，但「呼」的時候，是一、二、三、四地呼出來。以唱一首詩歌《主耶穌愛我》為例，
當吸的時候「思考」唱「主」；呼的時候唱「耶穌愛我」，你只需要唱這句副歌，就可以做出一個緩慢的呼吸運動，不妨嘗試一下。當慢慢呼出來的時候，也就是把你的肌肉放鬆，把你的神經系統緩和下來。也應該減少長期「高壓」的工作，這是對腦部有害的。
*社交聯繫—很多時患者因為有柏金遜病，便不想讓人看到自己手震而躲起來，其實這樣做對腦部並不好；反而要有多些社交活動和與他人傾談。在新冠時期，大家沒有社交互動，那段時間令柏金遜病人退化得很快，所以要有正常的社交聯繫，尤其是家人的關懷、愛護更為重要。
*深層睡眠—平均要有7至8小時睡眠時間，讓腦部有足夠的時間休息，不要以為年紀越大，就不需要較多的睡眠；即使年紀大，也需要有深層的睡眠，腦部才能組織我們的記憶，或者能夠重新得力。睡覺前一、兩小時不要使用手機和電腦，多些深呼吸、冥想，我們可以思考《詩篇》或回憶開心的生活片段。
*鍛練大腦—做一些鍛練大腦思考的運動，例如有人喜歡做「數獨」（Sudoku）；或玩一些遊戲—中文「五用成語」，英文方面可以想想有哪些生字是由A開頭，如apple、activity……然後再想想B開頭的有甚麼生字，儲存多些字彙在腦部，隨時可以應用出來。因為很多時年紀越大的人，想表達時，腦海卻一片空白，字詞都不在，想表達也不能，所以趁著腦部仍能好好思考時，便要盡量鍛練，用多些生字﹑詞句去表達自己。
*防骨質疏鬆—研究顯示，患有柏金遜的人士維他命D的含量特別低，即容易有骨質疏鬆。其實，柏金遜症已令患者的平衡不好，如果骨是脆弱的，一跌便斷，就會非常危險，所以趁著柏金遜病尚在初期階段，便要做好準備，每日服用1000iu維他命D，即使有外出晒太陽，也要保持維他命D的水平不要低。
*平衡和承重運動—做一些幫助平衡和有承負重量的運動，如舉一、兩磅的啞鈴；走路也是很好承負重量的運動。多做這兩類運動, 即使地下濕滑，我們也可以保持平衡；也令自己走路有力，不容易因膝蓋退化無力而跌倒。
*含鈣食物—在食物方面，要吸收多些含鈣質的食物，例如豆腐、酸乳酪、加鈣豆漿、西蘭花等，這類食物對骨骼是很好的。
馬何慧珠Greta Mah（北約克全科醫院柏金遜症教育導師）
